11/25: 患部の保温
部分保温
寒いからといってモコモコと厚着をすると、動きにくいし肩が凝りますね。
そこで考えられるのが、関節などの部分的な保温です。
肘・膝などをサポーター状の物で保温する事は、結構動きやすく有効的ですね。
手・足の冷える人は、手首・足首を保温サポーターで温める事もよろしいでしょう。
次に考えられるのが、ホッカイロ等の保温材です。
冷たく冷えて困る部分に下着の上から貼って、温める事は当然ですが、それをもっと
有効的に効くようにする方法があります。
小さめのホッカイロを一つ、ヘソのところに下着の上から貼ります。
このことにより、全身の血液の流れが良くなりますので、その上で肩とか腰とか特に
冷える部分にも貼れば、充分に温まる事が出来ます。
是非試してみて下さい。
ただし低温やけどには、充分注意しましょう。
11/21: ギックリ腰！
ギックリ腰など腰痛の方が急に増えます
岩手にもついに雪が降りました。
山沿いの地域では、結構積もって雪片付けしなければいけないようです。
この時期の雪はまだ重いですので、雪片付けは腰に負担になります。
いきなり始めて腰がギクッなどとならないように、少しウォーミングアップしてから
始めましょう。
冷えてる筋肉を、いきなり動かすと痛めやすいので、充分注意しましょう。
ギックリにならないまでも終わった後筋肉痛で、腰が重いとか辛い症状が出ます。
患部が熱をもっていない場合は、ホッカイロのような物で温めてください。
このような場合冷やすシップ剤は、疲れて凝り固まった筋肉に逆効果になります。
お風呂には、ゆっくり長めに入って筋肉の奥まで、よーく温めてお休みください。
※.ただし、患部が熱をもってる場合のみ、冷やしてください。
普通１日ぐらい冷やすと熱は下がります。
下がったら、今度は温めてください。
熱がぶり返す事はありません。
疲れたり冷えすぎたりして凝り固まった筋肉は、あくまで温める事が基本です。
11/17: 凝った身体・疲れた身体に良い入浴法
少し温(ぬる)めに、長く入る
「風呂は熱くないと入った気がしない」と言う人が結構いますが、凝った身体・疲れた身体
には、「熱くてきもちがいい」と思う温度よりも、１℃位低い温度でゆっくり長く入りましょう。
疲れて凝った筋肉は、温める事によって辛さ・痛みが軽減されます。
筋肉を良く温める為には、熱い温度で短時間に汗をかいて出るりも、低めの温度でじっくり
長く入る事で、筋肉の奥深くまで温まって楽になります。
足湯・半身浴について
最近各地に増えてる足湯の施設がありますが、足湯とか半身浴は特にこの時期悩んでい
る冷え性の人にお勧めです。
足湯とか半身浴ですと、全身浴よりも長く入れます。
じっくりと長く入って(20～30分)いると、じわ～っと汗ばんできます。
汗ばむ迄入ると、冷え性で夜眠れない人でも、気持ちよく眠る事が出来ます。
盛岡周辺の方、『イオン盛岡渋民店』の休憩スペースには、足湯があります。
買い物のついでに20～30分温まって帰ると、良く眠れますよ～！
11/07: 良いウォーキングしてますか？
腰痛・肩凝りに
朝晩ご夫婦で、友達同士で、そして一人でウォーキングをしている人を見かけます。
せっかく外に飛び出して頑張って歩くのですから、いくらかでも余計に身体に良いウォ
ーキングをしましょう。
知ってる人に見られると恥ずかしいと言うようにに、帽子を深々とかぶり背中を丸めて
小またの早足でウォーキングしている人が結構多いです。
身体に良い事を頑張ってしているのですから、胸を張って身体に良いウォーキングにし
ましょう。
次の事を心がけてウォーキングしてみて下さい
1.胸を張ってよい姿勢で歩きましょう。
2.腕を良く振って歩きましょう。(腕は伸ばしてもランニングスタイルに曲げても良
い)
3.歩幅は普段より少し広めに歩く。
4.スピードは普段よりも少し早めに歩く。
いきなりランニングよりも
ダイエットにいいから、健康にいいからといきなりランニング始める人がいますが、
特に中年以降の人は、まずウォーキングから始めて下さい。
筋肉が弱くなり始めている中年以降の人は、いきなりのランニングは膝・腰を痛め
る可能性があります。
「犬と一緒に散歩してるから・・・」
「私は毎日犬と一緒に散歩してるから、別にウォーキングなんかしなくても・・・」と言
う人が結構います。
犬は走ってみたり、ゆっくり歩いたり、急に止まっておしっこしたりと、安定したスピー
ドで歩きません。
このような歩き方は、心と身体にとってややもするとストレスになって、余り良いウォー
キングとは言えません。
以上の事を心がけて、ウォーキングしてみましょう。
次のような効果が期待できます
1.腕を良く振って歩く事により、肩凝り解消になります。
2.良い姿勢で、歩幅を広く歩く事で骨盤が整えられ、腰痛解消になります。
3.毎日２０分以上歩く事により、車での移動で弱くなっている下半身の強化
になります。
11/04: 冬がひたひたと・・・・・
冷えてきましたね・・・
2～３日降ったり晴れたりの天気が続きました。
今日は低気圧が三陸沖に抜けて大陸から高気圧が来てるのかな？
朝から寒くて、外は木枯らしと思わせる冷たい風が吹き荒れてます。
今朝の気温は５℃、日中の予報も１０℃ぐらいです。
こんな天気が続きながら、次第に里にも白い物が舞い降りて来る事でしょう。